Souffez mieux avec l'inhalation de vapeur

En cas de rhume ou d'une autre maladie respiratoire, l'inhalation de vapeur provenant d'un vaporisateur ou d'un bol d'eau chaude peut être bénéfique. Elle peut fluidifier le mucus dans les poumons et les sinus, soulager la congestion, soulager les maux de gorge et améliorer l'enrouement de la voix.

Bien que l'inhalation de vapeur ne soit pas recommandée chez les enfants et que certains de ses bienfaits soient peu démontrés cliniquement, cette méthode mérite d'être envisagée. Cet article explique les bienfaits de ce traitement et comment le pratiquer en toute sécurité.

L'inhalation de vapeur peut être utilisée pour soulager les symptômes de maladies qui provoquent une congestion, un écoulement nasal et des maux de gorge, tels que :

• Le rhume (infection virale des voies respiratoires supérieures — le nez et la gorge)
• Infection des sinus (sinusite, inflammation de la muqueuse des espaces de votre visage et de votre tête)
• Croup (infection des voies respiratoires supérieures, provoquant une toux aboyante)
• Bronchiolite (infection des voies respiratoires fréquente chez les nourrissons et les jeunes enfants)
• Bronchite (inflammation de la paroi des bronches qui transportent l'air vers et depuis vos poumons)
• Allergies (affection dans laquelle votre système immunitaire réagit à une substance étrangère, provoquant des démangeaisons oculaires et cutanées, un écoulement nasal et une congestion nasale)

De nombreuses personnes souffrant d’infections des voies respiratoires supérieures, comme le rhume et Pour les personnes atteintes de sinusite, l'inhalation de vapeur a été utile dans le cadre du traitement. En général, le traitement de ces affections repose sur le repos et l'hydratation, tout en gérant les symptômes.

Bien que l'inhalation de vapeur ne tue ni les virus ni les bactéries, elle peut aider votre corps à combattre l'infection. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur certains des prétendus bienfaits de cette thérapie, certaines études, ainsi que des données anecdotiques, ont démontré son intérêt clinique.

Les cinq principaux avantages de l’inhalation de vapeur pour les problèmes de rhume et de sinus sont les suivants :

1. Comme aide au sommeil:Assurez-vous de dormir suffisamment est essentiel pour lutter contre le rhume et les sinusites. Votre corps a besoin de repos pour combattre la maladie. L'inhalation de vapeur le soir peut vous aider à vous détendre et à vous préparer au coucher.³
2. Traitement de l'enrouement de la voix:Votre voix devient rauque et hagarde lorsque vos cordes vocales (larynx) sont irrités. Cela peut être dû à une maladie respiratoire, à des allergies, à un chant excessif ou à des conversations bruyantes.⁵ La vapeur pénètre dans ces structures, les réhydrate et améliore leur mobilité et leur fonction.
3. Soulager les maux de gorge:Les preuves cliniques sont mitigées quant à l'efficacité de l'inhalation de vapeur pour soulager les maux de gorge. Cependant, il s'agit d'une technique éprouvée pour soulager la douleur et le gonflement causés par l'inflammation des tissus de la gorge.⁴
4. Gestion de la congestion:L’inhalation de vapeur peut également aider à réduire la congestion, car elle peut détacher le mucus dans les poumons, la gorge et les sinus (particulièrement répandu dans les infections des sinus).¹ Bien que les résultats soient mitigés en termes d’efficacité, l’élimination de ce mucus aide à soulager la pression et facilite la respiration.
5. Réhydratation des voies nasales:Des sinus secs et irrités, en particulier au niveau des voies nasales, peuvent également accompagner les rhumes et autres infections respiratoires. Outre l'inconfort, ils peuvent provoquer des saignements de nez. Des séances d'inhalation humidifient ces zones, ce qui contribue à soulager les symptômes.

Des études antérieures ont montré que la vapeur chaude pouvait tuer les virus responsables du rhume dans le système respiratoire, car les températures élevées peuvent avoir cet effet sur eux. Cependant, une analyse approfondie de la littérature n'a trouvé aucune preuve fiable de cette hypothèse.

Peu d'effets indésirables ont été signalés avec l'inhalation de vapeur et aucun effet secondaire grave n'a été signalé. Cependant, il est possible de se brûler involontairement. Le plus souvent, cela se produit lorsque les personnes n'utilisent pas d'appareils prévus à cet effet et renversent de l'eau bouillante sur leurs genoux ou d'autres parties du corps.

Les enfants et les nourrissons étant sujets à ce type de brûlures, il est actuellement déconseillé aux parents et aux personnes s'occupant d'eux de s'y aventurer. De plus, il faut redoubler de prudence lorsque l'on manipule de l'eau bouillante en cuisine pour éviter de se brûler. Voici quelques conseils de sécurité :

• Assurez-vous que la tasse ou le bol que vous utilisez est sur une surface stable
• Gardez les yeux fermés pendant que vous inspirez pour éviter tout contact direct
• Être attentif aux jeunes enfants ou aux animaux domestiques

L'utilisation d'inhalateurs du commerce réduit le risque de brûlure, car l'eau est contenue dans un réservoir fermé. Cependant, veillez à nettoyer les filtres et à les remplacer si nécessaire, car les pièces sales peuvent abriter des bactéries ou des virus.

Les brûlures peuvent être très dommageables pour la peau, allant de celles qui affectent uniquement la couche externe de la peau (type 1), comme les coups de soleil, à celles qui provoquent des dommages plus profonds.

Provoquant principalement des douleurs et des gonflements, les brûlures nécessitent une aide médicale d'urgence lorsque :

• La brûlure est grave et/ou étendue
• Vous avez de la fièvre
• Il y a un gonflement excessif et continu
• La zone affectée émet du pus ou un écoulement nauséabond
• Une ampoule contenant un liquide jaune ou vert se forme
• La peau présente des rougeurs
• La brûlure ne guérit pas après 10 à 14 jours

Bien que l'inhalation de vapeur puisse se faire sans équipement spécifique, il existe de nombreux inhalateurs spécialisés sur le marché. Lors de leur utilisation, veillez à lire attentivement les instructions afin d'éviter tout contact avec l'eau bouillante.

Que vous choisissiez d'utiliser un appareil ou de le faire vous-même, voici une brève description de ce que vous devez faire :

• Trouver un navire, comme un grand bol, ou même une grande tasse, si vous n'avez pas de vaporisateur.
• Faire bouillir l'eau avec une bouilloire ou un micro-ondes. Les vaporisateurs sont équipés d'éléments chauffants pour l'eau.
• Remplir le bassin avec de l'eau bouillante, placez une serviette sur votre tête et réglez une minuterie.
• Positionnez votre tête à environ 20 à 30 cm au-dessus de l'eau. Gardez les yeux fermés.
• Positionner la serviette créer un espace clos.
• Inspirez la vapeur avec des respirations lentes et profondes pendant au moins deux à cinq minutes, en remplissant d'eau chaude toutes les deux à trois minutes.
• Limiter la durée de la séance individuelle à 10–15 minutes.
• Séances répétées deux à trois fois par jour, selon les besoins.

Selon certaines anecdotes, l'ajout de gouttes de Vicks Vapo Steam à l'eau bouillante peut aider à soulager la congestion et d'autres symptômes. Pour plus de simplicité, vous pouvez inhaler directement dans une grande tasse et utiliser une serviette. Voyez ce qui fonctionne pour vous.

L'ajout d'huiles essentielles, comme l'eucalyptus, l'arbre à thé et la lavande, à l'eau bouillante peut soulager les symptômes. Certaines recherches ont même montré que certaines d'entre elles soulagent l'inflammation et ont un effet antibactérien sur les infections bactériennes des sinus. Des recherches supplémentaires sont toutefois nécessaires, et il y a beaucoup de choses que les scientifiques ignorent.

L'inhalation de vapeur est un traitement à domicile populaire pour les symptômes du rhume, des sinusites et autres problèmes respiratoires. Il a été démontré que des séances d'inhalation de vapeur favorisent le sommeil et soulagent l'enrouement. Bien que les preuves de son efficacité soient mitigées, elle peut soulager les maux de gorge, fluidifier le mucus et réhydrater les sinus.

Vous pouvez utiliser des vaporisateurs à vapeur. Vous pouvez également faire bouillir de l'eau et l'inhaler dans un bol ou une grande tasse, la tête couverte d'une serviette. Attention toutefois : risque de brûlure ! L'inhalation de vapeur est déconseillée aux enfants et aux bébés.